Jak erotické omalovánky mohou pomoci při snižování stresu a úzkosti u dospělých?

Proč zrovna vybarvování

Když vybarvuješ, řešíš jenom barvu a tvar. Každodenní bordel jde na chvíli stranou a napětí s ním. Žádnej výkon, nic se nezkazí.

A erotický motiv k tomu přidá úsměv navíc. Místo mandaly, u který usneš, máš obrázek, co má charakter.

Co na to věda

Není to jen dojem. studie o vybarvování a úzkosti (Curry & Kasser, 2005) zjistila, že vybarvování strukturovaných obrazců snižuje úzkost víc než volné čmárání — právě ta jemná struktura hlavu uklidní.

A funguje to i na tělo. výzkum (Kaimal a kol., 2016) naměřil po pouhých 45 minutách tvoření nižší hladinu kortizolu (stresového hormonu) — a to bez ohledu na to, jestli umíš kreslit, nebo ne.

Do třetice: studie „Sharpen Your Pencils“ (Flett a kol., 2017) ukázala, že pravidelné vybarvování u dospělých snižuje příznaky úzkosti i pochmurné nálady. Takže pastelka jako první pomoc do šuplíku dává smysl.

Jak si z toho udělat rituál

Krátce a pravidelně. Patnáct minut denně udělá víc než tříhodinový maraton jednou za měsíc.

Bez cíle. Nejde o hezkej výsledek, jde o proces. Když tě to přestane bavit, odlož to.

Odlož telefon. Dej ho do vedlejší místnosti. Půlka klidu je v tom, že nescrolluješ.

Nevybírej „správné“ barvy. Anatomie není diktát. Chceš zelenej pindík? Dej zelenou.

Tip: Ber to jako fajn ventil na stres, ne náhradu terapie. Když je toho na tebe fakt moc dlouhodobě, ozvi se odborníkovi — pastelka je doplněk, ne doktor.

Proč zrovna ruce uklidňují hlavu

Když je toho na tebe moc, tělo visí v pohotovosti — napjatá ramena, mělkej dech, myšlenky v kruhu. Zaměstnat ruce konkrétní, jednoduchou činností je jeden z nejrychlejších způsobů, jak tělu poslat zprávu, že žádný nebezpečí nehrozí. Pozornost se přesune z „co všechno může selhat“ na prosté „jakou barvu teď“.

Pomáhá i to, že vybarvování má jasné hranice. Máš linku, máš plochu, máš konec. Úzkost miluje nejistotu a nekonečné možnosti — a těch je tady málo. Ta ohraničenost působí paradoxně úlevně: nemůžeš to zkazit a nemusíš se rozhodovat o ničem důležitém.

Efekt umocníš, když k tomu přidáš dech. Nádech na čtyři doby, výdech na šest, a k tomu pomalé tahy. Delší výdech nastartuje tu část nervové soustavy, která tělo zklidňuje. Pár minut a tep se srovná.

Desetiminutový antistres rituál

1. Priprav klid. Telefon do vedlejší místnosti, tlumené světlo, možná čaj. Jde o to ubrat podnětů, ne přidat.

2. Vyber jednu stránku. Ne celou knihu. Jeden motiv, na kterej se soustředíš. Míň je víc.

3. Zpomal dech i ruku. Pár pomalých nádechů, pak začni. Nespěchej, nikam nejdeš.

4. Neřeš výsledek. Přetahuješ přes linku? V pohodě. Cílem je klid, ne galerie.

5. Zakonči vědomě. Až přestaneš, chvíli jen tak seď a všimni si, jak ti je. Ten rozdíl „před a po“ je celej smysl. A když to dáš pár večerů po sobě, tělo si spojí pastelku s klidem a příště se přepne rychlejc.

Když se úzkost ozve i při vybarvování

Někdy si sedneš s pastelkou a hlava jede dál na plný obrátky. To je normální a není to selhání. Vybarvování není vypínač, spíš pozvánka ke zklidnění — a někdy ji tělo přijme až po chvíli, jindy ne. Nenuť se do klidu silou, to zabírá spolehlivě opačně.

Když napětí vyskočí, zkus jednoduché ukotvení smyslů: pojmenuj v duchu pět věcí, co vidíš, čtyři, co slyšíš, tři, kterých se dotýkáš. Tělo se tím vrátí z myšlenek zpátky do místnosti a k pastelce. Pomůže i sklenka vody a pár pomalých výdechů.

A nezapomeň, že smíš kdykoliv přestat. Když ti vybarvování dnes nesedí, odlož ho bez výčitek a zkus to jindy. Nálada, u které to jde ztuha, není důvod k dalšímu stresu — je to jen informace, že dneska potřebuješ něco jiného.

Kdyby se úzkost vracela často a silně, ber to vážně. Pastelka je skvělej doplněk, ale dlouhodobé potíže patří k odborníkovi. Není ostuda si říct o pomoc — spíš je to ten nejdospělejší krok, jakej můžeš udělat.

Proč zabírá zrovna erotickej motiv

Klasické antistresové omalovánky s mandalami nebo kytkami fungujou, to nikdo nezpochybňuje. Jenže spoustu dospělých po pár stránkách přestanou bavit — a co tě nebaví, u toho nevydržíš, takže antistres nikdy nenaběhne naplno.

Erotickej motiv přidává jednu věc navíc: úsměv. Humor sám o sobě uvolňuje napětí a k tomu drží pozornost. Když se u vybarvování pobavíš, vracíš se k němu rád — a právě pravidelnost dělá z omalovánky funkční ventil, ne jednorázovou vychytávku, co skončí v šuplíku.

A ještě něco: nahej motiv boří menší tabu při každém tahu. Vybarvit si vkusně pindíka nebo vulvu je malé cvičení v tom brát tělo a sexualitu s nadhledem, ne s ostychem. Uleví se ti dvakrát — jednou od stresu, podruhé od zbytečnýho studu.

Pár ukázek z našich omalovánek

Je to pro tebe, nebo ne?

Ptáte se, odpovídáme

Časté otázky

Mrkni i na tyhle

Zdroje

Odkud čerpáme

1. Curry, N. A., & Kasser, T. (2005). Can Coloring Mandalas Reduce Anxiety? Art Therapy, 22(2), 81–85.
2. Kaimal, G., Ray, K., & Muniz, J. (2016). Reduction of Cortisol Levels and Participants' Responses Following Art Making. Art Therapy, 33(2), 74–80.
3. Flett, J. A. M., a kol. (2017). Sharpen Your Pencils: Preliminary Evidence that Adult Coloring Reduces Depressive Symptoms and Anxiety. Creativity Research Journal, 29(4), 409–416.
4. Stuckey, H. L., & Nobel, J. (2010). The Connection Between Art, Healing, and Public Health: A Review of Current Literature. American Journal of Public Health, 100(2), 254–263.
5. Curry & Kasser (2012). Can Coloring Mandalas Reduce Anxiety? A Replication Study. Art Therapy, 29(2), 87–92.

5 ukázek zdarma · PDF do e-mailu

Nejdřív si je zkus. Pak teprve nakupuj.

Pošlu ti pět obrázků v PDF a slevu 5 % na první nákup. Vytiskneš, vybarvíš a zjistíš, jestli ti to sedí na nervy.

Pět obrázků v PDF a sleva 5 % na první nákup. Odhlásit se můžeš jedním klikem. Podmínky ochrany osobních údajů.